蕭先生 44歲 行銷總監
服務於抗衰老自費診所，工作內容為協助診所推廣行銷，因為職務上有交際的需求，時常參加社交活動，飲食習慣與偏好造成體重過重，身體質量指數(BMI)屬於輕度肥胖。不過從小熱愛運動，有固定參加一些活動，希望透過適度運動來改善身體體態與健康指數。
有氧運動同步心臟和呼吸系統，促進自律神經的協調性
目前定期從事有氧運動包含籃球、壘球、慢跑、爬山與自行車，其中慢跑、爬山與自行車的耐力型有氧運動，可以有效同步心臟和呼吸系統，促進交感神經與副交感神經的協調性，提升心肺功能；而籃球、壘球的球類型有氧運動，在競賽中的節奏感，促使自律神經系統在應對壓力時發揮著重要作用(正腎上腺素) 。
運動後量測自律神經，助於調整運動強度與習慣
運動後量測自律神經檢測的結果，若心跳率變異度(SDNN) 為標準數值的1-2倍，顯示身心健康狀況良好，代表運動強度適當，可以培養此項運動習慣；若自律神經健康平衡指數(LF/HF) 超過標準數值的1倍以上，顯示緊繃狀態，代表運動後應對壓力產生失調現象，反之LF/HF 指數低於標準數值的1倍以下，顯示鬆散狀態，代表過量運動造成身體呈現疲累狀態。
運動後的休息和恢復時間，助於自律神經的平衡，促進身心的健康
運動是維護自律神經平衡的重要元素，但運動的性質和強度會影響交感神經和副交感神經的相對活性。充足的休息和良好的睡眠是自律神經平衡的重要因素；而運動可以促進更好的睡眠品質，支持自律神經的整體健康功能。
